Berapakah usia Anda saat ini?
Bertambahnya usia tidak dipungkiri dapat mempengaruhi perkembangan kesehatan. Puncak perekembangan tersebut terjadi ketika usia 20-an tahun, lalu agar tidak mengalami kemunduran maka perlu dijaga dengan kebiasaan-kebiasaan yang sehat dan menjaga asupan nutrisi.
Keperluan nutrisi tubuh pada tahap usia ternyata kebutuhannya berbeda-beda untuk bisa produktif sepanjang hari. Berikut penjelasan kandugan makan yang sangat penting dipenuhi pada tiap tahapan usia.
Usia Remaja
Pada usia ini pertumbuhan mengalami perkembangan pesat maka zat yang dibutuhkan diaataranya :
Ziat besi - Zat besi yang cukup sangat baik untuk menunjang kesehatan dan masa pertumbuhan. Kandungan zat besi yang baik terutama bagi wanita terdapat pada daging. Kenapa daging? karena daging menyediakan zat besi yang paling mudah diserap tubuh, akan sangat baik bila dikonsumsi selama masa menstruasi.
Mereka yang kekurangan zat besi akan mudah lelah dan gampang pusing dibandingkan dengan mereka yang terpenuhi kebutuhan zat besinya.
Zinc - Selanjutnya zat yang dibutuhkan diusia remaja adalah zinc. Zinc akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tak mudah sakit. Makanan yang megandung zinc yag baik adalah tiram atau makanan lain seperti kepiting, telur dan kacang-kacangan.
Kalsium - Kalsium yang cukup akan membuat tulang kuat dan membantunya tumbuh tinggi. Maka pastikan ada sumber kalsium setiap hari, seperti susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, seafood, maupun kacang-kacangan.
Usia 20-an
Tidak kalah penting pada usia ini pemenuhan nutrisi sangat berpengaruh terhadap perkembangan kesehatan dimasa tua jadi perlu sekali diperhatikan. Diantaranya :
Vitamin C - Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, meningkatkan imun, dan mencerahkan kulit secara alami. Makanan yang baik mengandung vitamin c adalah buah berry.
Kalsium - Sama seperti remaja, usia 20an merupakan masa satu-satunya yang kita miliki untuk pertumbuhan tulang optimal. Untuk itu, pilihlah makanan yang kaya kalsium, termasuk susu rendah lemak, ikan tulang lunak, maupun kacang-kacangan.
Vitamin D - Vitamin D akan memudahkan tubuh dalam penyerapan kalsium dan sumber vitamin D yang baik adalah ikan.
Folat dan Vitamin B - Bermanfaat untuk mencegah kerusakan syaraf serta menjaga dari kelelahan. Sumber folat dan vitamin B yang baik adalah bayam.
Usia 30-an
Vitamin B - Vitamin B membantu menyerap energi dari makanan dan ampuh melawan stres. Makanan yang kaya vitamin B seperti roti gandum, sereal, sayuran hijau, dan telur.
Zinc - diusia 30-an keluhan kecantikan seperti kulit, kuku dan rambut adalah hal yang kerap dialami makanlah makanan yang kaya akan zinc seperti salad udang.
Usia 40-an
Diusia 40-an metabolisme tubuh biasaya akan mengalami penurunan dan juga meningkatya masalah peredaran darah yang berakibat pada masalah jantung. Maka dari itu pada sebuah penelitian mengungkapkan, ternyata rutin mengonsumsi almond ternyata bisa membantu tubuh di usia ini dalam mengurangi lemak perut dan pinggang. Selain memberi andil dalam menjaga kesehatan jantung. Rajin makan oat atau barley tiga porsi kecil perhari juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, memperlancar peredaran darah, kesehatan usus, serta pemeliharaan berat badan.
Usia 50-an keatas
Tahu, buncis, dan kacang merah merupakan perpaduan 3 jenis kacang yang baik terutama bagi wanita. Konsumsi minimal selang waktu 3 hari sekali bermanfaat secara alami bisa menangkal efek buruk menopause.
Omega 3 pada ikan - Pada usia ini individu akan megalami penurunan daya ingat, kesehata sel otak, kesehatan jantung dan juga penglihatan. Maka megonsumsi makanan kaya akan omega 3 seperti ikan menjadi pilihan yang sangat tepat.
Sarapan Oat - Pada usia ini fungsi pencernaan lebih lambat, sarapan oat lebih tepat karena serat larut dalam oat bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.Marilah dari sekarang terapkan kebiasaan sehat dengan makan makanan yang sesuai tahapan usia seperti yang telah dijelaskan diatas. Terimakasih, semoga bermanfaat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar